wszystko o

[...] bo od dziś dopiero zacząłem "trzymać" michę), siły nie najgorsze :-) Cel na najbliższy czas: 12 tygodni masówki - i w doopie mam w sumie %bf, jak napisałem przemyślałem to wszystko i wolę być silnym knurem za jakiś czas i łapą na kablu niż paradować z kostką %-) Chociaż wiadomo, będę na to patrzył pod względem IW, żeby nie przegiąć. Ale jak [...]

[...] Łydki 5x Nie tak źle z tą siłą, więc sporo układ nerwowy nie ucierpiał, co cieszy :-) Za miesiąc będę już znowu rzucał konkretami %-) Obolały po wczoraj, ale po rozgrzewce wszystko puściło. Superseria na barki to pogrom, niby malutkie ciężary póki co ale piekło niesamowite. Do przodu ;-) Jutro czas na nogi, przez weekend jak tam sobie [...]

[...] więcej doświadczenia złapać, bo póki co prowadzę/pomagam kilku młodych/znajomym ode mnie z osiedla/szkoły, a chciałbym w końcu znaleźć jakiegoś porządnego zapaleńca szczurka, to bym sprawdził maksymalnie swoją wiedzę na takiej osobie, bo teraz sam, gdybym zaczynał od początku zrobiłbym wszystko w dużo krótszym czasie niż to miało miejsce ;-)

26.06.2017 Wolne od siłowni. Za to wyszła mi wycieczka ~5godzinna do szpitala na badania kontrolne, wyszło noszenie gruzu z 2 piętra, przestawianie/wywalanie mebli i spacer godzinny więc aktywnie, rower miał wpaść ale pogoda dziś słaba była. Samopoczucie dziś już lepszej, ach te leki %-) Z miską dziś słabo, znaczy makro utrzymane, ale zjadłem [...]

[...] tuż przed moim przyjściem zepsuł wyciąg do ściagania, nikt nie wie jak to zrobił ale generalnie obciążenie "zawisło" w powietrzu z bolcem, jak wyciągnąłem go z trenerem to wszystko yebło o podstawę maszyny i sztabki pękły %-) A drugi wyciąg jest słaby, bo jest dla niższych osób i nie moge się poprawnie wyciągnąć do góry, ale jakoś sobie [...]

[...] i przysnąłem na 20min - co mi dało mega kopa %-) Gdyby nie to, że dziś lajtowy trening to nie wiem czy bym się skusił. Ale po cardio już się poczułem dobrze jak wypociłem wszystko. Sam trening w sobie w porządku, pierwsze ćwiczenia siłowe, dalej pompka. Przy francuzie nie mogłem poszaleć bo czułem tą klatkę.. Cały tydzień na plus jeśli chodzi [...]

[...] aż dziwne że tak późno trafiłem na ten dziennik dopisuję się do powiadomień :-) a propos siłowni to ja ponad 2 lata nie byłem w S4 w Okrąglaku i nie żałuję, taki syf tam był, że mnie odrzuca na samo wspomnienie ;-), wcześniej 4 lata prawie tylko tam, ale miarka się przebrała i raczej nie wrócę, chyba że po remoncie faktycznie poprawią wszystko

Zazdro. Też kiedyś o podobnych ciezarach już myślałem, a i tak chuy wszystko strzelił %-)

[...] - zero bólu w klatce :-) Przy rozciągających ćw w horyzoncie na prawdę wychodziłem daleko z tym ramieniem i nawet mimo to nie poczułem bólu. Cieszy bardzo, bo chyba działa wszystko co robię. Poza tym na treningu jakaś dziwna energia i siła, każde wznosy dzisiaj były o dziwo lekkie, szczególnie linki, gdzie ostatnio miałem problemy z tym samym [...]

"Przenośną na afroamerykańsko" żeby do skarbowego nie podyebali %-) Czwartek, piątek, sobota nabiorę wprawy, stół zamówiony więc będzie możliwość korzystania :-) Ostatnio co raz więcej zapytań o to dostawałem więc postanowiłem przyspieszyć wszystko i się uda(ło) ogarnąć to

[...] raz niskie powtórzenia, zobaczymy. Wczoraj za dużo soli ogólnie sypnąłem do przedtreningowego i wcześniej to nie dość, że jadłem z grymasem to mnie od ruszania ręką puchło wszystko @-| Wieczorkiem resecik był - grill, ognisko, jedzonko, alko :-} Teraz dospać tylko i zrobić pull. Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=3JAcGoxYGoo RDL nagrany do dupy, kolejne już nagrywane przez Czarka wspaniałego kamerzystę więc lepiej widać wszystko. Dołożone 2,5kg, technika mogłaby być trochę lepsza ale nie jest źle. Wiosło po martwym jednak nie takie mocne jak robiłem je jako pierwsze, ale łopatki spinane za [...]

[...] Na triceps mi brakuje stosu, więc już dokładam, ale to max ile wejdzie, muszę wykombinować coś z gumami może :-O Jutro wolne. Na uczelni już powoli się układa wszystko, oby tak dalej do końca czerwca. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Bułki z kurczakiem, serek z jabłkiem 3) Manna z bananem i kurczak Trening - carbo 4) Jaglane, [...]

[...] podbitka. Natomiast też wyrzucam twaróg na noc. W tym tygodniu jak go jadłem to rano zgaga i beczka, jak zjadłem co innego (jajka/WPC/tatar, nawet tego burgera) to rano wszystko w porządku. Może fakt, że jadłem teraz biedronkowego zamiast lidlowego jak zawsze %-) 06.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma czarna x10; 80kg @5 x12 ; [...]

[...] trochę poleciałem, mało spałem, na trening jechałem to na lekkiej bombie chyba jeszcze i z gram kofeiny przyjąłem od pobudki %-) Co by nie było weszło fest, boli wszystko jak cholera, ledwo chodzę cały czas. Te siady dzisiaj no siłowo to tragedia, ale nie robiłem ich ze dwa miesiące jakoś, a na plus to że schodziłem głęboko aż [...]

[...] stojąc 20kg x15 x15 // dopięcie 12) Uginanie z hantlami 5kg x40 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Dzisiaj siłowo się czułem lepiej niż zazwyczaj, wyraźnie jakoś wszystko łatwiej szło. Wczoraj kumpel mi rozjechał LS, pośladki i najszersze, dzisiaj zupełnie inne czucie, dużo mocniejsze przekrwienie, pompa aż bolała :-P Wieczorkiem coś [...]

[...] zazwyczaj, kiedy naramienne już zmęczone są. Taki protip dla Was :-P Łapki wybuchły dosłownie, żarcie świąteczne jeszcze wykorzystane. Cardio wprowadzam potreningowo na wyższym tętnie dla miniminimalnego zwiększenia pułapu vo2max. Odnośnie jeszcze jedzenia przez święta - zero rewolucji u mnie, więc wszystko musi być w porządku tam w środku :-)

[...] jazdy Zwiększyłem o jeden okres, następnym razem znowu +1 i później zwiększę obciążenie. Intensywność nie za specjalna póki co, pogadałem sobie z kumplem od motoryki co szykuje triathlonistów i ogólnie nie najgorzej planuję wszystko przy moich warunkach. Jutro Push koło południa, wieczorek ze sportową Warszafką z tego forum spędzamy |-)

[...] x15 7b) Francuz na maszynie 3x 80kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 15kg 3x15 8) Allahy stojąc 3x 80kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Siup, wszystko do przodu :-) Po śniadaniu dzisiaj prosto na trening i bez tragedii. Waga w miejscu, twarz szczuplejsza %-) Jutro bieganie, planowane 7km o ile deszcz nie [...]

[...] na wieczór, 30min minimum, może dłużej Spałem dzisiaj super, zaledwie raz tylko do kibla się przebudziłem. Trening też niczego sobie. Barki wymęczone, łapy zabite wręcz, wszystko dzisiaj super weszło. Fajny patent z tym unoszeniem nóg z gumą, polecam, o połowę mniej powtórzeń w serii a pali brzuch nieźle ;-) Cardio na wieczór przy konsoli. [...]